uf..dzięki swojemu nieogarnięciu miałąm tylko 3 nocki, wiec już po koszmarze xD środa: dnt (chociaż miało być dt, ale za późno się obudziłam, no i jeszcze autobus utknął w korku, więc lypaaaaa...) dieta: 130/60/100 1. płatki owsiane, jajo, wpc, sezam,kakao, marchew 2.jaja, ryż brązowy, jakieś warzywa 3. morszczuk, ryż szpinak 4. twaróg półtłusty, [...]
[...] i orzechy/pestki słonecznika,dyni tu bym dał jeszcze jeden posiłek np:chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa(może byc jajecznica) 21:00 kolacja: platki pelnoziarniste + musli twarog+warzywa+oliwa dieta kuleje i to strasznie opierasz diete na złych produktach,wyeliminuj owoce,jogurty(z umiarem) nie jadaj na noc weglowodanow,4 posiłki to za [...]
[...] PRZED TRENIGNIWEM SAME WWZLOZONE+BIALKO. Przed treningiem animalpump Po treningu carbo lub miod ZBEDNE, SAM POSILEK POTRENIGNWY JEST OK. 17;30 - makaron 100g - twarog TWAROG DAJ PRZEDTRENIGNIEM A PO TRENINGU DAJ MCHUDE MIESO, ALBO CALKIEM WYWAL TWAROG Z POTRENIGNOWEGO A DAJ TU CHUDE MIESO/RYBE.PO TRENIGNU POTZREBUJEMY [...]
[...] waze i t wszystko nie waze, chce poprostu wiecej spalac anizeli ujmowac kalorie z menu zazwycaj moje jedzenie wyglada tak 1 Platki owsiane , gotowane jaja , rzechy wloskie 2 twarog warzywa olwia 3 ryz piers oliwa 4 ryz piers twarog warzywa oliwa Tak czytalem wlasnie i zauwazylem , ze wiecej biegac to wcale nie znacyz lepiej, sugerowalbys pry [...]
Witam! 30 lat 182cm, 70KG jestem na masie Mam problem z posiłkiem w dni nietreningowe. Zaznaczam, iż cały dzień oczywiście trzymam dietę (jestem na masie) ułożoną tu na forum. Obiad jem około 17:30 i do tej pory jadłem twaróg z oliwą około 19, spać chodzę po 23 - 24... różnie. Doczytałem jednak i inni mi polecili, bym ten twaróg jadł później [...]
[...] 2xomega3 II posiłek: piers 100g 3jajka 10g domowego majonezu witaminy III posilek kurak 150g oliwa 30g warzywa IV posilek tunczyk 130g orzechy 30g Kolacja: twarog 200g brokuly oliwa 20g omega3 Na noc 2xZMA Rano na czczo bylo 50 minut aero, od jutra bede wykonywal je minimum 4 razy w tygodniu Zmieniony przez - SILCE w dniu [...]
Co do posiłków to po kolei: 1- Nie wbiłeś warzyw wiec nie podam Ci wysokości składników min. i witamin w diecie a za pewne wyjdą pewne niedobory. 2- co do proporcji to nie wiem jakiego programu używasz do przeliczania ale przy założeniu, że dajesz jajka normalnej wielkości ich gramatura to ok 60g a do kolacji wrzuciłem twaróg półtłusty bo nie [...]
[...] ( przedtreningowy) Ryz brązowy 170g Pierś z kurczaka 130g Oliwa z oliwek 22g-w git 5. Posiłek ( potreningowy) Carbo - 60 g Tuńczyk w wodzie -130 g ( 30 - 40 min po Carbo) nie przesadza tylko z tuna 6. Posiłek Makaron - 150g Twaróg - 150 g Masło roślinne 17 g - sam twarog wystarczy :] i tak nei jestem specem wiec poczekaj az ktos ci pomoze inny ^^
Sorki zapomniałem napisac. Ćwicze 4 miechy. Jak juz wczesniej pisalem chcem zejsc z 90 na 80 przy jak najmniejszym spadku siły i masy. Jeszcze z 3 tygodnie pojade treningiem siłowym. A pozniej zaczne trening masowy 5 razy w tygodniu kazda partia 1 x na tydzien. Dorzuce po treningu z 30 minut rowerka i w weekend jak sie uda to basen na regeneracje. [...]